Entrenamiento de boxeo para principiantes | Cómo quemar grasa rápido

El boxeo es un entrenamiento de alta intensidad para todo el cuerpo, ideal para quemar grasa y ponerse en forma.

Si buscas una forma de quemar grasa rápidamente, un entrenamiento de boxeo es prácticamente la mejor opción que existe.

En esta entrada del blog, vamos a echar un vistazo a cómo un entrenamiento de boxeo puede ayudarle a quemar grasa y proporcionar una rutina para principiantes que puede probar en casa. En caso de que solo quieras mejorar tus habilidades de boxeo, lee este post. 

Entrenamiento de Boxeo en casa de 20 minutos de duración para quemar grasa:

1. Calentamiento (5min):

Comienza con un calentamiento de 5 minutos para aumentar tu ritmo cardíaco y preparar tu cuerpo para el entrenamiento. Esto puede incluir saltos de tijera, saltar a la comba con el BoxRope o boxeo de sombra.

2. Boxeo de sombras (3min):

Dedica 3 minutos al boxeo en la sombra, presta mucha atención a tu técnica y movimiento. Visualiza a un oponente frente a ti mientras lanzas combinaciones. No dejes de moverte y desplazar el peso durante el ejercicio. No olvides incluir golpes al cuerpo como parte de tu rutina para trabajar diferentes grupos musculares.

3. Saltar la cuerda (3min):

Dedica 3 minutos a saltar a la comba. Comience saltando a un ritmo constante y lento durante el primer minuto. Aumente gradualmente la velocidad durante los primeros 30 segundos del segundo minuto, esforzándose por hacer saltos dobles al final de este minuto. Tómate el último minuto para enfriarte.

4. Fuerza del núcleo (4min):

Dedica un minuto a mantener la posición de plancha, concentrándote en mantener la forma adecuada y en trabajar el tronco. En el segundo minuto, haz abdominales para trabajar los músculos abdominales. En el tercer minuto, haz burpees, modificando el ritmo según sea necesario para mantener la forma adecuada y evitar forzar los músculos. Por último, vuelve a la posición de plancha durante un último minuto para terminar tu entrenamiento de tronco.

5. Enfriamiento:

Termina con un enfriamiento de 5 minutos para volver a bajar el ritmo cardíaco y estirar los músculos.

Resumen. 

Repite esta rutina 2 ó 3 veces por semana para ver mejoras, sin olvidar el trabajo en carretera y las sesiones de gimnasio. Además de esta rutina, también es importante incorporar una dieta saludable que sea alta en proteínas y baja en alimentos procesados y azúcares añadidos para apoyar su pérdida de grasa.

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