Cómo saltar la cuerda para los boxeadores: Dominar Doble Unders
¿Quieres dominar el doble bajo?
Es importante tener en cuenta que la forma correcta de saltar para Double Unders no es terriblemente diferente de un rebote básico o single under. Sin embargo, vemos que los boxeadores tienen problemas con el Doble Bajo porque sobrecompensan el pobre control de la cuerda intentando saltar más alto. Esto lleva a algunos errores comunes en la forma de salto y aterrizaje que repasaremos en este artículo.
¿QUÉ SON LOS DOBLES UNDERS?
Desde hace mucho tiempo, los boxeadores y todos los luchadores han adoptado los ejercicios de doble envés, ya que son increíbles para el acondicionamiento general, la coordinación y el desarrollo de la resistencia.
El concepto es sencillo: pasar la cuerda por debajo de los pies dos veces en un solo salto, lo que requiere una increíble velocidad y coordinación para ejecutarlo. Todas las habilidades que necesitan los boxeadores.
Los dobles unders no son una habilidad que se domine de la noche a la mañana. Pueden ser necesarios años de entrenamiento para llegar a un nivel en el que los realices continuamente en un entrenamiento sin parar.
¿Te sientes intimidado? No te preocupes, te aseguramos que con tiempo, práctica y la técnica adecuada serás capaz de hacerlos sin esfuerzo, como ves hacer a todos tus boxeadores favoritos.
LA TÉCNICA ADECUADA.
Lo primero en lo que hay que pensar cuando se salta a la comba no es a qué altura se elevan los pies sobre el suelo, sino a qué altura se eleva la cabeza. La distancia vertical de tu cuerpo es lo que proporciona el tiempo que necesitarás para completar dos vueltas de la cuerda de saltar. En otras palabras, simplemente metiendo las piernas sin levantar todo el cuerpo hacia arriba no te dará el "tiempo de suspensión" que necesitas.
Normalmente, los principiantes necesitarán un poco más de tiempo de suspensión que los saltadores de cuerda avanzados. Una vez que domines la velocidad y el control de la cuerda, no necesitarás saltar muy alto para completar el Double Unders.
La velocidad de giro y la altura del salto funcionan de forma inversa para completar un doble salto mortal. A medida que aumenta la altura del salto, debe disminuir la velocidad, y a medida que disminuye la altura del salto, debe aumentar la velocidad de giro de la cuerda.
También es muy importante tener en cuenta la forma en que se toca el suelo cuando se intentan los dobles invertidos. Al saltar más alto de lo habitual, el cuerpo debe absorber un mayor impacto al aterrizar.
Asegúrate de flexionar suavemente las rodillas al aterrizar. Aterrizar con las piernas rígidas y rectas te impedirá absorber correctamente el impacto y puede provocar lesiones. Una clave importante es aterrizar con las puntas de los pies. Esto te ayudará a estar listo para saltar de nuevo para el siguiente rebote simple o Doble Bajo.
CÓMO DOBLAR POR DEBAJO CORRECTAMENTE.
1. Mida la longitud ideal de la cuerda para saltar pisando el centro de la misma con ambos pies - Los extremos de las asas deben llegar a su pecho / axilas
2. Elige una cuerda que tenga algo de "peso", pero que no sea lenta.
3. Mantén las rodillas flexionadas y las piernas en constante movimiento. Apóyate en las puntas de los pies y no dejes que los talones se toquen (excepto en las variaciones del salto básico). Aprieta los abdominales, los glúteos y mantén las piernas juntas durante todo el ejercicio. Esto te ayudará a mejorar la eficacia y el control.
4. Utiliza las muñecas para girar la cuerda, no todo el brazo. Mantén los codos a los lados y cerca del cuerpo. No dejes que tus antebrazos se alejen o acortarán la rotación y perderás el salto.
RESUMEN.
Hagas lo que hagas, sigue practicando y celebra todas y cada una de tus victorias. Incluso el mero hecho de intentarlo te hace más duro que la mayoría. ¿Y esos moratones que te saldrán por golpearte con la cuerda una y otra vez? Considéralos cicatrices de batalla y siéntete orgulloso de ti mismo.
Y ahora, ¡a empezar! Aquí también hay un breve tutorial de vídeo si usted es más el estudiante visual.
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