Trabajo de pies en boxeo - No lances un solo PUÑETAZO hasta que lo hagas bien

El juego de pies es la base sobre la que se construyen todas las habilidades del boxeo

El juego de pies es algo más que mover los pies por el ring; es un arte que requiere precisión, agilidad y coordinación. 

Es la danza del boxeador, una sinfonía de movimientos que le permite mantener el equilibrio, generar potencia y eludir los ataques de su adversario.

En el ámbito del boxeo, el juego de piernas es la mayor habilidad que hay que dominar. 

Un boxeador con un juego de pies excepcional posee una clara ventaja sobre sus oponentes, 

Ya que pueden controlar la distancia sin esfuerzo, crear ángulos y lanzar ataques precisos y potentes mientras esquivan los golpes de su oponente.

Al comprender y dominar este aspecto crucial, elevará su rendimiento, obtendrá una ventaja estratégica y se moverá con la gracia y la precisión de un auténtico maestro del boxeo.

Defensivamente

QUÉ HACER

El principal uso del juego de pies para defenderse es simplemente retroceder y salir del alcance. 

Retroceder y alejarse del alcance está ampliamente considerado como la defensa más fácil y segura en el boxeo. 

Al crear distancia con el adversario, te das tiempo para pensar, recuperar el aliento y minimizar las posibilidades de ser golpeado.

Esto le permite reducir el área objetivo, absorber menos impactos, recuperar la compostura y planificar eficazmente sus estrategias defensivas y ofensivas. 

En general, dominar esta técnica es fundamental para desarrollar habilidades defensivas sólidas y minimizar los riesgos en los intercambios cuerpo a cuerpo.

Si quieres ser boxeador, pero una de tus mayores preocupaciones es recibir un puñetazo en la cara... 

Haz clic aquí para leer nuestro post "POR QUÉ LA DEFENSA ES TAN IMPORTANTE EN EL BOXEO" y aprender todos los movimientos defensivos fundamentales y en qué situaciones deberías usarlos.

Distancia de cierre

QUÉ HACER

Un juego de pies adecuado al acortar la distancia es crucial, ya que te permite contraatacar con eficacia y minimiza la posibilidad de que tu oponente contraataque, 

Y te permite crear ángulos y movimientos engañosos para acercarte lo suficiente como para infligir daño a tu oponente.

Una forma de acortar distancias con el juego de pies es simplemente, 

Dando un paso adelante mientras mueves la cabeza fuera de la línea central de golpeo. 

Pero en lugar de dar un paso directamente hacia delante, intente dar un paso ligeramente hacia un lado. 

Al dar un paso a la izquierda, desplace el peso sobre el pie izquierdo y al dar un paso a la derecha, desplace el peso sobre el pie derecho.  

Este cambio de peso te prepara para asestar un puñetazo potente una vez que estés a distancia de golpeo. 

Para los principiantes, después de dar un paso a la izquierda, sigue con un gancho de izquierda o un golpe al cuerpo con la izquierda. 

Y después de dar un paso a la derecha, síguelo con un derechazo recto a la cabeza o al cuerpo. 

Aunque se puede experimentar con diferentes posiciones de los pies y golpes, aconsejo a todos los principiantes que se ciñan a lo básico hasta que se sientan más cómodos con los movimientos.

Generación de energía

QUÉ HACER

Un estudio reciente descubrió que sólo aproximadamente el 25% de la potencia se genera a partir de los brazos, mientras que el 35% se genera al empujar las piernas contra el suelo. 

Además, el 40% restante lo genera la rotación de la cadera, que también es otro aspecto del juego de pies.

Básicamente, los pies y las caderas son responsables de generar el 75% de la potencia de tus golpes. 

Esta puede ser la diferencia entre que tu oponente sienta que le han golpeado con una almohada o con un mazo.

Así que si quieres conseguir algunos nocauts a medida que avanzas en la lucha entonces vas a necesitar que tu juego de pies 

Golpea a un oponente al azar tan fuerte como puedas y haz que caiga a la lona.

Pero, por supuesto, no tienes que tirar siempre de potencia 

Y sin duda hay momentos en los que es mucho más inteligente lanzar con más velocidad

Si no estás seguro de cuándo lanzar con velocidad y cuándo con potencia... 

A continuación, haga clic aquí y lea nuestro post "CÓMO LANZAR UN PUÑETAZO - TÉCNICA DE PUÑETAZO PARA PRINCIPIANTES" para obtener un desglose y una explicación completos.

Feinting

QUÉ HACER

Cuando se trata de fintar, el juego de pies desempeña un papel crucial en la creación del engaño y la distracción. Te permite fingir movimientos y engañar a tu oponente para que reaccione o se comprometa, abriendo oportunidades para asestar golpes. 

Hay muchas maneras de fintar a tu oponente con las manos y las caderas, pero como este es un blog de juego de pies, aquí te explicamos cómo hacerlo con los pies...

Todo lo que tienes que hacer es sacudir rápidamente todo el cuerpo hacia delante y dar el paso más pequeño que puedas. 

El paso no debe ser lo suficientemente grande como para ponerse a su alcance 

Pero debe ser lo suficientemente grande como para hacerle creer que estás a punto de entrar en su rango. 

En cuanto lo hagas, debes devolver el equilibrio a tu cuerpo lo antes posible. 

Para que estés preparado para aprovechar la oportunidad que acabas de crearte

Además, ten en cuenta que no tienes que golpear después de cada finta. Puedes usar una finta simplemente para ver cómo habría reaccionado tu oponente si hubieras lanzado un puñetazo.

Permitiéndote ver también qué partes de su cuerpo quedaron abiertas en un intento de detener tu puñetazo.

So next time you do feint you know exactly what's open and can take advantage with a devastating blow

Crear ángulos

QUÉ HACER

A veces, en situaciones a corta distancia, tu oponente será capaz de bloquear con éxito cada golpe

Y en ese momento tienes que darte cuenta de que quedarte quieto y dar puñetazos no es suficiente para ganar y estás malgastando tu energía

Una cosa que puedes hacer en su lugar es moverte a ambos lados para crear ángulos y desbaratar la defensa de tu oponente.

Permitiéndote encontrar los huecos libres y sacar provecho de su desconocimiento.

Aquí tienes un desglose de lo que debes hacer:

Para dar un paso hacia el lado derecho (asumiendo que eres un luchador ortodoxo), 

• Empuja el pie adelantado y da un paso a la derecha. 

• Al aterrizar, intenta transferir el peso al pie derecho, 

• Al aterrizar, explota con la mano derecha para lanzar una contra impactante e imprevista. 

• A medida que avances en habilidad, puedes incorporar un puñetazo con la mano izquierda mientras sales para mantener a tu oponente desequilibrado.

Para pasar al lado izquierdo (suponiendo que seas ortodoxo), 

• Paso con el pie izquierdo, 

• Cambia tu peso al pie izquierdo, 

• Y gira todo tu cuerpo, balanceando tu pie trasero... 

• A medida que te sientas más cómodo con el movimiento, puedes añadir un gancho o realizar un gancho de control.

Le advertiré que éstas son, con mucho, las formas más peligrosas de juego de pies. 

Es una defensa de alto riesgo y alta recompensa, ya que una vez que lo hagas bien te convertirás en intocable. 

Pero mientras lo practicas, recibirás MUCHOS puñetazos.

Las razones son que estás tan cerca de tu oponente mientras las haces, que requieren un equilibrio extremadamente bueno, 

Y si no los realizas con la suficiente rapidez, será fácil para tu oponente contrarrestarlos y no podrás hacer nada para evitarlo.

Por eso sólo recomiendo a los principiantes que prueben estos 2 movimientos al principio y sólo los movimientos más básicos hasta que se sientan más cómodos en el sparring, 

Sin embargo, si te gusta este estilo de lucha, entonces el mejor que lo ha hecho es Lomachenko, y si el juego de pies es algo en lo que quieres destacar, entonces él es el luchador que debes estudiar y del que debes aprender.

RIESGOS

Como todas las cosas en el boxeo, hay riesgos al tratar de realizar estos movimientos en el combate, pero esto no es una razón para no intentarlo. 

Por el contrario, es una advertencia para que tengas cuidado de cuándo y con quién las realizas.

Lo primero que debes evitar es perder el equilibrio. Si no tienes experiencia realizando estos movimientos, te desequilibrarás al menos una vez en el ring.

Por eso es importante practicarlo en el saco y mientras se hace shadowboxing

Pero no te confíes demasiado porque pronto te darás cuenta de que es completamente diferente una vez que tu oponente se mueve y devuelve los puñetazos. 

Aunque como cualquier otra cosa en el boxeo, una vez que lo domines, serás capaz de moverte y confundir a tu oponente sin siquiera pensarlo.

Otra cosa que tienes que tener en cuenta es que estos movimientos consumirán mucha energía y quemarán tus piernas en el proceso. 

Así que si decides que quieres utilizar mucho juego de piernas en tus combates, te recomiendo que te desplaces hasta el final para ver cómo puedes aumentar la explosividad, la fuerza y la resistencia para que tus piernas rindan al máximo durante tus combates. 

Ahora entiendo que mejorar la resistencia de las piernas puede ser algo doloroso y molesto 

Pero, por desgracia, es algo que todos los boxeadores deben hacer. 

Si quieres que el proceso sea un poco menos doloroso y molesto, te recomiendo que eches un vistazo a nuestro Boxrope. 

Seré honesto, no te quitará el ardor de tus duras sesiones de skipping. 

Pero le evitará el inconveniente innecesario de que su cuerda se enrede o se sienta desequilibrada y difícil de usar. 

Haga clic aquí para obtener más información y ver cómo puede minimizar los inconvenientes y mejorar su juego de pies como un luchador

En cualquier caso, el problema final con el juego de pies es que cada movimiento sólo es útil en determinados escenarios. 

Por ejemplo, inclinarse hacia un lado es una buena forma de dirigir al adversario cuando está en una esquina. 

Pero si lo intentas en el centro del cuadrilátero, hay muchas posibilidades de que simplemente dé un paso atrás, fuera de tu alcance, sin que puedas hacer nada al respecto. 

Por otro lado, dar un paso adelante puede ser genial cuando estás en medio del ring y quieres hacer retroceder a tu oponente. 

Pero si tienes a tu oponente acorralado, dar un paso al frente le facilitará contraatacar o agarrarse y arrinconarte.

Así que si quieres usar el juego de pies para defenderte y despistar a tu oponente. 

Es crucial estudiar y practicar exactamente cuándo y cómo utilizar estos movimientos para no facilitar accidentalmente que tu oponente te golpee.

Cómo mejorar el juego de pies

POR QUÉ NECESITAS UN COACH

Lo mejor que puedes hacer es preguntar a tu entrenador,  

La razón por la que sigo insistiendo en esto en otros blogs es que cada persona tiene problemas diferentes en lo que se refiere al juego de pies, por lo que los consejos que doy son muy generales, simplemente para que te sientas cómodo moviéndote, mejores la velocidad y tengas una idea exacta de lo que debes pensar mientras te mueves por el ring.

Sin embargo, estos consejos no le prepararán para el combate por sí solos,

Si el entrenador supervisa estos ejercicios, podrá señalar los errores exactos que cometes y ofrecerte asesoramiento experto para decirte exactamente lo que tienes que hacer para solucionar el problema.

QUÉ HACER

También comprendo que el entrenador no siempre esté cerca y que a veces quieras practicar un poco más. 

Así que para mejorar tu juego de pies en el boxeo, hay varios ejercicios eficaces que puedes incorporar a tu régimen de entrenamiento. 

• Los ejercicios de escalera, que ofrecen diversas variantes que pueden encontrarse en plataformas como YouTube, son excelentes para mejorar la agilidad, la rapidez y la coordinación
• Moverse mientras rebota una pelota de tenis en el suelo pone a prueba simultáneamente el juego de pies y la coordinación mano-ojo. 
• El boxeo en la sombra es un valioso ejercicio en el que se simulan movimientos de boxeo sin oponente, lo que permite centrarse en perfeccionar la técnica del juego de pies y los patrones de movimiento. 
• El skipping, un ejercicio clásico del boxeo, ayuda a desarrollar la velocidad, el ritmo y la resistencia de los pies. ¿No tienes una cuerda de saltar? Nosotros te ayudamos :) Haga clic aquí para ver la cuerda número 1 más respetada del mercado. Fabricada por boxeadores, para boxeadores

Estos son sólo algunos ejemplos, ya que existen innumerables ejercicios diseñados para mejorar el juego de pies. Sin embargo, empezar con estos ejercicios recomendados, especialmente si eres principiante, es muy beneficioso. 

Al incorporar estos ejercicios de eficacia probada, puede confiar en su efectividad, ya que se utilizan habitualmente en gimnasios de boxeo de renombre y se ha demostrado que producen resultados positivos en la mejora del juego de pies y la velocidad de pies.

Conclusión

En conclusión, el juego de pies es la base sobre la que se construyen todas las habilidades boxísticas, ya que requiere precisión, agilidad y coordinación. 

Dominar el juego de pies también otorga una clara ventaja, ya que permite controlar la distancia, los ángulos y los ataques precisos mientras se esquiva a los oponentes. 

Es fundamental practicar ejercicios de juego de pies, como ejercicios de escalera, botar una pelota de tenis, boxeo de sombra y saltar, ya que mejoran la agilidad, la rapidez y la coordinación. 

Se ha demostrado que estos ejercicios, ampliamente utilizados en gimnasios de boxeo de renombre, mejoran el juego de pies y la velocidad de los mismos, por lo que resultan esenciales para boxeadores de todos los niveles de experiencia. 

Si dedicas tiempo y esfuerzo a dominar el juego de pies, podrás elevar tu rendimiento y moverte con la gracia y la precisión de un auténtico maestro del boxeo.

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