Fundamentos del boxeo - 10 ejercicios básicos de boxeo que puedes hacer en casa

¿Eres un aficionado al boxeo y quieres mejorar tus habilidades en casa? No busques más. Aquí tienes 10 ejercicios básicos de boxeo que puedes hacer en casa para perfeccionar tus técnicas y mantener tu entrenamiento constante.

10 ejercicios básicos de boxeo que puedes hacer en casa

1. Shadowboxing:

El shadowboxing, uno de los ejercicios más básicos y eficaces, consiste en simular un combate de boxeo real contra un adversario imaginario. Permite practicar el juego de piernas, los golpes y las combinaciones en un entorno controlado.

Importante: imagina siempre a un adversario frente a ti. Así no te enseñarás movimientos poco realistas.

2. Ejercicios de juego de pies: 

Algunos consejos sencillos que debes tener en cuenta mientras trabajas tu juego de pies son: 

• Manos arriba todo el tiempo
• Mantente alerta
• Mantenerse en movimiento: sentirse cómodo moviéndose hacia delante, hacia atrás y hacia los lados.

 Más información sobre el juego de pies aquí.

3. Bolsa de doble fondo:

Un saco de doble extremo es un saco pequeño y saltarín que se mueve al golpearlo. Ayuda a mejorar la coordinación mano-ojo y los reflejos. Puede colgarse del techo o fijarse a un soporte.

4. Salta a la comba:

Saltar a la comba es un excelente ejercicio cardiovascular que también ayuda a mejorar el juego de pies y la coordinación.

Es un ejercicio sencillo pero eficaz que puede realizarse en cualquier momento y lugar. Te recomendamos la BoxRope Vol. I, una cuerda de saltar hecha para el boxeo, por boxeadores.

5. Balones medicinales:

El golpeo de balones medicinales es una buena forma de mejorar la explosividad y la fuerza de la parte superior del cuerpo. Colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros y levanta el balón por encima de la cabeza. Golpéalo contra el suelo con toda la fuerza que puedas, recógelo y repite.

6. Flexiones y abdominales:

El boxeo es un deporte de cuerpo entero, y es importante tener un tronco fuerte. Incorporar flexiones y abdominales a tus entrenamientos en casa te ayudará a mejorar tu fuerza y estabilidad generales.

7. Ejercicios pliométricos:

Los ejercicios pliométricos implican movimientos explosivos que ayudan a mejorar la potencia y la velocidad. Algunos ejemplos son las sentadillas con salto, los saltos en caja y los burpees. Estos ejercicios pueden realizarse con o sin equipamiento.

8. Ejercicios en pareja:

Si tienes un compañero con el que entrenar, hay varios ejercicios que podéis hacer juntos. Puedes practicar técnicas defensivas haciendo que tu compañero te lance puñetazos, o trabajar tu juego de pies haciendo que se desplace y los siga.

9. Ejercicios de combate:

El combate es una parte esencial del entrenamiento de boxeo, pero no siempre es posible practicarlo en casa. Aun así, puedes practicar algunas técnicas de sparring colocando objetivos en una pared o en un soporte y lanzándoles golpes.

10. Ejercicios de respiración:

Las técnicas de respiración adecuadas son cruciales en el boxeo para ayudarte a mantener la energía y la concentración. Puedes practicar la respiración tumbándote boca arriba y respirando profundamente, o haciendo algo de cardio ligero y concentrándote en tus inhalaciones y exhalaciones.

Resumen.

Éstos son sólo algunos ejercicios básicos que puedes hacer en casa para mejorar tu técnica de boxeo. Recuerda calentar antes de empezar cualquier entrenamiento y escuchar a tu cuerpo. Con práctica constante y determinación, estarás en el buen camino para convertirte en un mejor boxeador.