5 beneficios de saltar a la comba a diario

Jump rope is no longer just a childhood memory from PE class...

In the last decade, it has gained widespread popularity. Numerous studies have highlighted the numerous benefits of jumping rope and it has become a major discipline in not only the boxing community but the widespread fitness community. Personal trainers and fitness influencers recognize its value as a fast and efficient method for calorie burning and athletic improvement.

Thinking about picking up a jump rope? Here are a few reasons to give it a try:

1. Pérdida de peso.

¿Eres boxeador y quieres perder peso o quemar calorías?

Puede maximizar la quema de calorías con sólo dos sesiones de diez minutos de salto a la comba.

Saltar a la comba puede ayudarte a quemar hasta 200 calorías en sólo dos sesiones cortas de diez minutos. Y si sigues practicando todos los días durante una semana, podrás quemar fácilmente más de 1.000 calorías en sólo 7 días.

Una carrera de 20 minutos puede quemar entre 100 y 150 calorías, pero ¿has pensado en cambiar las cosas saltando a la comba? Con sólo 15 minutos de práctica diaria, puedes quemar entre 200 y 300 calorías y perder medio kilo de grasa en sólo 12 días (3.500 calorías). Un pequeño compromiso diario que conduce a resultados significativos.

Saltar a la comba no sólo es beneficioso para la forma física en general, sino que también repercute positivamente en la salud del corazón. La Asociación Americana del Corazón ha creado incluso el movimiento "Salta a la comba por el corazón" para destacar sus beneficios. Los estudios han demostrado que saltar a la cuerda puede reducir el riesgo de enfermedades cardiacas y disminuir la inflamación, y es incluso más eficaz como ejercicio cardiovascular que hacer footing.

Si eres un boxeador que corta peso para su próximo combate, consulta nuestro artículo en profundidad aquí.

2. Velocidad y agilidad.

¿Quieres flotar como una mariposa y picar como una abeja?

La clave para tener los pies ligeros es saltar a la comba todos los días durante unos minutos. Cuando saltas a la comba con las puntas de los pies, tu cuerpo conecta con tu mente para realizar "ajustes musculares neuronales" que te mantienen en equilibrio.

La práctica de saltar a la cuerda es una forma increíble de mejorar el equilibrio, la coordinación y la rapidez, ya que centra la mente en los pies, incluso sin un esfuerzo consciente. Hay una razón por la que los mejores boxeadores del mundo saltan a la comba todos los días, así que para aumentar tu velocidad y agilidad, ¡coge la cuerda!

Por supuesto, como con todos los ejercicios, tendrá que trabajar su cuerpo para acostumbrarse a saltar a la cuerda de forma constante. Al principio, es mejor saltar a la cuerda en un horario alterno para evitar el daño potencial que la repetición diaria puede hacer al cuerpo.

Si desea obtener más información sobre la frecuencia con la que los boxeadores deben saltar a la cuerda, haga clic aquí.

3. Tobillos y pies más fuertes.

¿Sabías que hay una razón por la que las zapatillas de boxeo son bajas?

Además de ser ligeras para cambiar de dirección y tomar decisiones rápidas, las zapatillas de boxeo hacen un gran trabajo al establecer una conexión directa entre tus pies y la tierra. Al estar a poca altura del suelo, fortaleces los músculos estabilizadores de los pies y los tobillos, sin depender del calzado para mantener el equilibrio.

Saltar a la cuerda puede mejorar la densidad ósea gracias a la constante absorción de impactos que se produce con cada salto. Dado que unos huesos más débiles están relacionados con tasas de mortalidad más elevadas, es vital fortalecer el esqueleto antes de que empiece a deteriorarse, lo que suele ocurrir en los últimos años de vida, en torno a los 50 años.

4. Cognición cerebral.

Hay numerosos estudios realizados que demuestran los beneficios cognitivos de saltar a la cuerda había un estudio realizado por la Biblioteca Nacional de Medicina que no sólo demuestra los beneficios cognitivos, pero los detalles de los detalles de cómo saltar a la cuerda afecta el rendimiento de su cerebro.

Los mejores ejercicios para el cerebro son los que exigen coordinación, ritmo y estrategia, y saltar a la comba encaja a la perfección. La coordinación, la precisión y la conciencia espacial necesarias para saltar a la comba son también beneficiosas para la salud mental.

Mientras saltas a la comba, ambos hemisferios del cerebro están activos, y practicar nuevos trucos puede crear nuevas conexiones neuronales, que pueden proteger e incluso mejorar la memoria.

5. Salud mental.

Los estudios han demostrado que el ejercicio diario puede ayudar a reducir el riesgo de depresión y ansiedad.

Saltar a la comba es una forma eficaz de reducir el estrés y la ansiedad, gracias a la liberación de endorfinas y la concentración mental que requiere. Sólo diez minutos de ejercicio diario pueden mejorar el estado de ánimo. Para aumentar los beneficios, salte a la comba al aire libre, donde también podrá tomar el sol y aumentar sus niveles de serotonina. Además, apuntarse a un gimnasio de boxeo no sólo permite saltar a la comba, sino que también proporciona interacción social y un sentimiento de pertenencia, lo que puede aportar felicidad.

La fatiga que se siente después de un entrenamiento conduce a una buena noche de sueño, que a su vez se asocia con mayores niveles de energía y bienestar emocional. Así que la próxima vez que saltes a la comba, anímate a intentar algunos trucos con la cuerda. Es beneficioso para tu cerebro.

Resumen.

Utilizar una cuerda de saltar es un excelente ejercicio complementario a otras actividades de su régimen de entrenamiento. Por algo boxeadores como Floyd Mayweather son famosos por su entrenamiento con cuerda.

Te recomendamos encarecidamente que añadas la cuerda de saltar a tus entrenamientos. Una buena forma de saltar a la cuerda a diario sin riesgo de sobreentrenamiento es utilizar una cuerda de saltar para calentar el cuerpo antes de empezar los entrenamientos. Es una forma rápida de aumentar el ritmo cardíaco y hacer que la sangre bombee, y 10 veces más divertido que la cinta de correr.

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