The 8 Strategies To Build Your Good Habits and Break Your Bad Ones

La constancia no es la clave

No paro de oír a todo el mundo decir que "la constancia es la clave" y que "no llegarás a ninguna parte si no eres constante". El problema que tengo con esta afirmación es, 

TODOS LO SABEMOS

Parte de los objetivos de todos es ser más constantes y hacer cosas todos los días 

Pero algunos oradores motivacionales prefieren dedicar su tiempo a hablarte de la importancia de la constancia 

En lugar de ayudarte de verdad diciéndote cómo puedes llegar a ser constante  

Así que mientras se pasan el tiempo diciéndote que "la constancia es la clave" y que "no llegarás a ninguna parte si no eres constante...". 

Estoy aquí para decirte que la consistencia no es la clave

La coherencia es más como un cerraduraalgo que intentamos desbloquear, abrir y conseguir,

Si la coherencia no es la clave, ¿cuál es?

Disciplina

Al igual que la coherencia, ésta es otra de las palabras clave en las que a mucha gente le gusta insistir. 

Pero no hay suficientes personas que quieran explicar cómo conseguirlo.

Así que en BoxRope decidimos omitir la motivaciónpara que te conviertas en tu verdadero yo y, en su lugar, te damos toda la información que necesitas.

Romper todos tus malos hábitos y sustituirlos por buenos.

Hábitos diferenciadores

El primer paso para romper con los malos hábitos y construir los buenos es reconocer todos los hábitos que tienes o quieres tener y clasificarlos en 1 de 3 tipos de hábitos

Buenos hábitos 

Estos son los hábitos que quieres crear. 

Los construyes porque fortalecerán tu salud general, ya sea física, mental o emocional, y afectarán positivamente a tu boxeo.

Malos hábitos

Estos son los hábitos que quieres romper, 

Obstaculizarán tu progreso y debilitarán tu salud física, mental y emocional. 

Hábitos de mierda 

Son difíciles 

Son hábitos que se disfrazan de buenos hábitos cuando en realidad no aportan nada o socavan activamente tus esfuerzos. Por esta razón, son técnicamente malos hábitos, pero les he dado su propia categoría porque debes tener cuidado con ellos

Entonces, ¿cómo determinar en qué categoría se encuentra cada uno de sus hábitos?

Bueno, en primer lugar, puedes investigar los efectos positivos y negativos de cada hábito pero, por lo general, eso no es suficiente

Porque mucha gente o es parcial o ha investigado tan poco como tú y de repente se creen expertos

This is known as the Dunning Kruger effect and I am not going to go into detail about it but feel free to do your own research (it might help the mental aspect of your boxing)

En cualquier caso, lo mejor que puedes hacer después de investigar es encontrar un lugar tranquilo, sentarte con papel y bolígrafo y escribir...

• Qué es el hábito
• ¿Cuánto tiempo tardará?
• ¿Qué resultados positivos obtendré?
• ¿Cuánto tiempo estoy dispuesto a probar este hábito?
• ¿Existe un hábito mejor para conseguir el mismo resultado?

Y hazlo para cada uno de tus hábitos. El objetivo de esto es entender qué es el hábito y cómo te afectará. La razón por la que necesitas estar solo es para evitar cualquier sesgo externo, porque no puedes seguir escuchando lo que los demás piensan/hacen y luego esperar un mejor resultado. 

Por ejemplo, un hábito de mierda sobre el que oigo despotricar a todo el mundo es la meditación, porque despeja la mente y alivia el estrés. Aunque esto puede ser cierto...

Cualquiera que se autoanalice se dará cuenta de que podría sustituir la meditación por baños de hielo o duchas frías y experimentar todos los aspectos mentales, además de que reduce la inflamación, refuerza el sistema inmunitario y le llevará una fracción del tiempo.

Este es un ejemplo y si usted es alguien que ha estado meditando

Ten en cuenta que pondrás algunos hábitos en la categoría equivocada 

Aunque esto pueda afectar a tu viaje, lo que será determinante para tu éxito general es tu capacidad para autoanalizarte y hacer cambios efectivos basados en tu experiencia. También conocida como capacidad de adaptación.

6 estrategias para crear buenos hábitos y abandonar los antiguos

Así que ahora que has descubierto y elegido qué hábitos van a fortalecerte y ayudarte a alcanzar tus objetivos

También qué hábitos van a debilitarte y afectar negativamente a tus objetivos

¿Cómo se crean/rompen esos hábitos para convertirse en una persona coherente?

 

1. Cambia tus palabras, cambia tu identidad

Al cambiar nuestras palabras e identificarnos como la persona en la que queremos convertirnos, creamos un sentido más fuerte de nosotros mismos y de compromiso. 

Por ejemplo, si tu lucha es con el alcohol y alguien te ofrece una copa mientras intentas dejar el alcohol, 

En lugar de decir: "No, gracias, estoy intentando dejarlo", di: "No, gracias, no bebo alcohol".

Observa cómo la primera afirmación le dice a la persona que sí lo deseas, pero que estás intentando superar los impulsos. Observa cómo esto lleva a que esa persona (que no cree que el alcohol sea malo) intente convencerte de que cedas a los impulsos.

¿Y puedes ver cómo decir que no bebes alcohol significa que no hay ninguna necesidad en absoluto?

¿No es fascinante cómo un simple cambio en la redacción de una frase puede cambiar por completo la forma en que la gente responde al mensaje que intentas transmitir?

Pero cambiar la frase no sólo cambia la respuesta de la gente

También cambia la forma en que te ves y piensas de ti mismo, así que la próxima vez que tengas esos impulsos aparentemente incontrolables 

Puedes simplemente decirte a ti mismo "No, porque yo no soy así".

2. Conoce tu por qué 

Ahora que has cambiado de identidad, debes entender las razones que hay detrás de la nueva identidad y cómo va a ayudar a crear/romper hábitos. 

Esto se debe a que el desarrollo de un nuevo hábito requerirá que usted pase por la lucha 

Y conocer tu "por qué" te ayuda a comprender por qué estás pasando por este dolor. Para que puedas seguir siendo disciplinado y alcanzar tus objetivos. 

Como dijo Tony Robbins: "El cambio se produce cuando el dolor de seguir igual es mayor que el dolor del cambio". 

Así, al tener presente nuestro propósito, tenemos una razón de peso para superar las dificultades y soportar el dolor.

3. Sistemas en lugar de objetivos

Utilizar sistemas en lugar de objetivos puede ser un enfoque más realista del crecimiento y los logros personales. 

Mientras que los objetivos se centran en resultados concretos, 

Los sistemas hacen hincapié en los procesos y acciones que conducen a esos resultados. 

En lugar de fijarse en un único objetivo, los sistemas dan prioridad al progreso constante y a la mejora continua. 

Así que cuando oigas a esos oradores motivacionales hablar de que "tienes que ser disciplinado y concentrarte en tus objetivos", lo que realmente quieren decir es lo siguiente

Debe identificar sus objetivos y, a continuación, aplicar un sistema de acciones diarias para garantizar una mejora constante.

Al implantar sistemas eficaces, requerimos algo menos de disciplina porque hemos elegido tareas con un "por qué" concreto, de modo que nunca tenemos que dudar de si la tarea merece la pena o no. 

Con los sistemas establecidos, también cambiamos nuestro enfoque del resultado final al momento presente, abrazando el viaje y encontrando satisfacción en el propio proceso. La cita que mejor resume este concepto es...

"El hombre que ama caminar caminará más lejos que el hombre que ama el destino".

En última instancia, el uso de sistemas le animará a crear un éxito sostenible y duradero, siempre que perfeccione y optimice continuamente su enfoque, adaptándose a las nuevas circunstancias y avanzando constantemente.

4. Rutinas y horarios

Ahora que has identificado cómo vas a lograr tus objetivos, el siguiente paso es maximizar la eficiencia con la que completas estos sistemas

Esto se consigue con rutinas y horarios que te proporcionan una estructura y también una manera fácil de mantenerte responsable, ya que no hay lugar para las excusas.

Pero hay 2 tipos de rutinas que debes tener en cuenta para maximizar tu eficacia y sacar el máximo partido a esta estrategia

5. Time-dedicated routine  

Son rutinas que se realizan durante un periodo de tiempo determinado. Ejemplos de ello son las tareas diarias, las rutinas matutinas y cualquier cosa que deba repetirse en un plazo de tiempo determinado.

Este tipo de rutinas te ayudarán a ser más constante, a rendir cuentas y a asegurarte de que mejoras constantemente en el tiempo establecido.

Sin embargo, hay algunos aspectos negativos. 

En primer lugar, la acción coherente requiere disciplina y, aunque hay cosas que podemos hacer para que resulte un poco más fácil, hay que aceptar el hecho de que será necesario darlo todo y esforzarse en momentos de gran dificultad.

En segundo lugar, estas rutinas (especialmente las rutinas matutinas) están llenas de hábitos de mierda que te hacen sentir que estás mejorando cuando en realidad es una forma de masturbación mental. Básicamente, te sentirás emocionado y como si hubieras progresado cuando en realidad nada ha cambiado y no estás más cerca de alcanzar tus objetivos

Por último, pueden hacerte caer en la autocomplacencia. A medida que avances, tu situación cambiará. A medida que cambien tus situaciones también lo harán tus prioridades y, de repente, el horario perfecto ya no es eficaz para completar todas tus nuevas tareas. Por eso es importante que te autoevalúes constantemente, para que puedas adaptarte y mejorar rápidamente en las siguientes fases de consecución de tu objetivo.

6. Task dedicated routine

Éstas están vinculadas a la siguiente estrategia utilizada para crear/romper hábitos.

Sin embargo, son todo lo contrario de las rutinas dedicadas a tiempo 

Por lo tanto, no mejorarán tu coherencia ni te llevarán a una mejora constante.

Por el contrario, este tipo de rutinas están diseñadas para facilitar la disciplina necesaria para crear un hábito.

Aunque pueden llevar a la autocomplacencia si no se tiene cuidado.

¿Qué son las rutinas dedicadas a una tarea y cómo puedo utilizarlas para crear/romper hábitos?

7. Habit stacking

El término adecuado para las rutinas dedicadas a una tarea es apilamiento de hábitos

El apilamiento de hábitos se define como... 

"Construir nuevos hábitos asociándolos a los ya existentes".

 Al apilar un nuevo hábito sobre un viejo hábito, creamos un desencadenante que nos recuerda que debemos realizar la acción deseada. 

Por ejemplo, si queremos estirar más antes de entrenar y tenemos la costumbre de beber antes de entrenar, podemos decirnos a nosotros mismos, 

"Después de tomar mi preentrenamiento, debo dedicar al menos 10 minutos a estirar". 

Esto asocia inconscientemente un hábito que ya tenemos con un hábito que queremos crear, lo que facilita la adopción de estos nuevos hábitos.

Esto también puede utilizarse de forma similar pero diferente para romper hábitos

Por ejemplo, si quieres dejar de beber y además odias correr, puedes decirte a ti mismo

"Al día siguiente de beber, debo salir a correr 5 km independientemente de la resaca que tenga"

Es importante recordar que el castigo debe ser considerablemente peor que ceder a la acción

Esto te da la capacidad de racionalizar y hacer que el mal hábito parezca menos deseable debido al castigo extremo

8. Make the good easy and the bad hard

Por último, hacer más asequible el proceso de crear/romper hábitos, 

Debes hacer que los buenos hábitos sean lo más fáciles posible y que los malos hábitos sean lo más difíciles posible

El objetivo primordial en esta fase no es conseguir resultados instantáneos, sino cultivar el hábito en sí. 

Por ejemplo, si quieres empezar a correr 5 kilómetros todos los días, puedes empezar simplemente dando una vuelta a la manzana todos los días. Después de una semana, puedes aumentar a 2 manzanas, la semana siguiente a 2 km y seguir añadiendo 1 km o 500 m cada semana hasta llegar a los 5 km.

Al empezar con objetivos pequeños y fácilmente alcanzables, se reducen eficazmente los obstáculos o resistencias que puedan dificultar el progreso. 

Además, para cuando alcancen los 5 kilómetros, el hábito ya habrá durado al menos 6 semanas, por lo que ya habrá un cambio notable en su forma física.

Por otro lado, necesitas tantos obstáculos y resistencias como sea posible para deshacerte de los malos hábitos

Por ejemplo, si quieres dejar de desplazarte sin pensar por las redes sociales, puedes cerrar sesión y borrar la aplicación cada vez que termines de usarla. Así, la próxima vez que sientas el impulso de desplazarte sin sentido,

Te ves obligado a volver a descargar la aplicación y a escribir tu nombre de usuario y contraseña, lo que hace que la acción sea mucho más incómoda que placentera. Con el tiempo, este inconveniente se asociará con el hábito y ya no sentirás el impulso de participar en ese hábito en particular.

Conclusión

En conclusión, la afirmación "la clave es la constancia" puede simplificar en exceso el proceso para alcanzar el éxito. 

Aunque la constancia desempeña un papel crucial, no es el único factor determinante para alcanzar nuestros objetivos. La verdadera clave está en la disciplina.

Es cierto que muchos oradores motivacionales insisten en la importancia de la constancia sin proporcionar orientación práctica sobre cómo llegar a ser realmente constante. 

Sin embargo, para progresar de verdad, necesitamos algo más que charlas motivadoras. Necesitamos estrategias concretas que nos permitan romper viejos hábitos y crear otros nuevos.

Empleando estrategias prácticas, diferenciando entre hábitos y centrándose en la acción disciplinada, 

Podemos romper viejos esquemas, crear nuevos hábitos y, en definitiva, alcanzar nuestros objetivos de la forma más fácil y eficaz posible.

Si has aprendido información valiosa de esta entrada de blog y quieres saber más sobre el boxeo dentro y fuera del ring 

Entonces suscríbase a nuestra lista de correo electrónico y reciba una notificación cuando publiquemos un nuevo post, además de ofertas exclusivas y un 10% de descuento en su primer pedido en nuestro sitio web.

CONSIGUE LA CUERDA DE SALTAR PARA BOXEO MÁS OPTIMIZADA.

¿Buscas la mejor cuerda de saltar para boxeo?

Construida con una cuerda de PVC de alta calidad, pesa aproximadamente un 15% más que las cuerdas de saltar tradicionales. El peso y la tensión añadidos crean una sensación satisfactoria y natural.

La agilidad y el control añadidos de la BoxRope Vol.1. le permiten crear entrenamientos superiores y lograr mayores resultados. Es simplemente la mejor cuerda disponible, y sabemos que te va a encantar.

Si quieres llevar tu juego al siguiente nivel, haz clic aquí para conseguir la mejor cuerda de saltar para boxeo.