Utiliza la dopamina para reconectar tu cerebro y ser más activo como hombre
Qué es la dopamina
La dopamina es una sustancia química del cerebro que desempeña un papel fundamental a la hora de hacernos sentir bien cuando conseguimos algo.
Actúa como mensajero, enviando señales entre las células cerebrales y desencadenando sensaciones de placer y motivación.
Cuando realizamos actividades placenteras o alcanzamos nuestros objetivos, se libera dopamina, lo que refuerza esos comportamientos y hace que queramos repetirlos.
Es como un sistema de recompensa en nuestro cerebro, que nos anima a buscar experiencias positivas y perseguir nuestros deseos.
¿Cómo causa adicción y hábitos?
Así pues, la dopamina es la droga que nos ayuda a mantenernos firmes en nuestros objetivos y a perseguir las cosas que nos aportan felicidad.
Sin embargo, la dopamina y sus efectos son un arma de doble filo.
Cuando una actividad o sustancia aumenta los niveles de dopamina en el cerebro, puede crear una sensación de placer y excitación.
Esta sensación y excitación es la fuerza motriz que hace que quieras repetir la actividad o tomar más de la sustancia.
Con el tiempo, si esta actividad o sustancia se repite sistemáticamente y provoca un aumento constante de dopamina, es entonces cuando nace un nuevo hábito/adicción.
Esto se debe a que nuestro cerebro asocia el aumento de los niveles de dopamina con el placer y la recompensa, creando un bucle de refuerzo.
Sin embargo, ciertos hábitos/adicciones poco saludables pueden hacer que nuestra dopamina suba más de lo normal
Y si los efectos hacen que los niveles de dopamina suban demasiado durante un corto periodo de tiempo, una vez que los efectos desaparecen, el cerebro sufre un colapso de dopamina.
Por eso a menudo te sientes inútil y patético después de llevar a cabo ciertas acciones insanas o de consumir ciertas sustancias.
Además, este déficit provocará más tarde un mayor deseo de consumir la sustancia o el comportamiento que te convencerá de repetir la acción para volver a sentir el subidón original,
Sin embargo, de lo que no te das cuenta es de que el subidón que recibes disminuirá gradualmente con el tiempo.
Por lo tanto, a medida que se repite el comportamiento, los niveles de dopamina se reducen aún más, lo que hace que el subidón sea menos satisfactorio y el bajón más deprimente.
Este agotamiento de la dopamina es uno de los principios fundamentales que se utilizan para explicar la adicción en la sociedad actual.
El siguiente paso es intentar recuperar ese pico inicial de dopamina aumentando la cantidad de sustancia consumida o intensificando la conducta adictiva.
Pero, por desgracia, esto sólo provoca un mayor agotamiento de la dopamina y mayores niveles de problemas de salud mental
Este ciclo de persecución del placer original se hace cada vez más difícil de romper y a menudo puede parecer inquebrantable desde el punto de vista del adicto.
Si este es tu caso, probablemente sufras depresión y lo más probable es que desconozcas cómo puedes salir de este ciclo y empezar a formar nuevos hábitos.
Si desea una mejor comprensión de su depresión y cómo puede superarla, entonces haga clic aquí para leer "CÓMO LOS HOMBRES SUPERAN REALMENTE LA DEPRESIÓN - LA GUÍA SIN BULOS".
Además, para saber cómo romper los malos hábitos y crear los buenos, suscríbase a nuestra lista de correo electrónico y recibirá una notificación la semana que viene, cuando publiquemos la entrada del blog en la que trataremos este tema en detalle.
El hombre de los propósitos y el placer
Ahora ya sabemos qué es la dopamina y cómo explica la adicción, pero ¿qué relevancia tiene esto para las personas que no sufren problemas de drogadicción o alcoholismo?
Bueno, esos son ejemplos de adicciones extremas pero todo el mundo tiene malos hábitos a menor escala
Y algunos de estos hábitos como la adicción a las redes sociales o el binge-watching pueden estar perjudicándote mucho más de lo que te hacen creer
Todo puede explicarse identificando y comprendiendo las 2 formas de liberación de dopamina
Estos 2 tipos también pueden utilizarse para describir los 2 tipos de hombres que existen en este mundo
Estas 2 formas son la dopamina a corto plazo (el hombre impulsado por el placer) y la dopamina a largo plazo (el hombre impulsado por el propósito).
Y el resto de esta entrada del blog te ayudará a decidir con cuál quieres identificarte.
Hombre impulsado por el placer
El hombre impulsado por el placer se nutre de la búsqueda de fuentes inmediatas de placer y gratificación.
Satisfacer su ansia de recompensas instantáneas se convierte en el objetivo principal, impulsando la toma de decisiones impulsivas y la búsqueda constante de experiencias placenteras.
Aunque puedan sentir un placer temporal, detrás de la cortina sufren adicción y se enfrentan a importantes problemas de salud mental y física.
El hombre impulsado por el placer es esclavo de la dopamina a corto plazo
Pero es comprensible, ya que este tipo de dopamina puede desencadenarse fácilmente por una serie de estímulos cada vez más accesibles en la sociedad actual.
Actividades como consumir comida basura, participar en las redes sociales, fumar, buscar y tener encuentros sexuales, consumir drogas o alcohol, ver la televisión, participar en juegos de azar e incluso diversas aplicaciones y juegos en nuestros teléfonos pueden contribuir a la liberación de dopamina a corto plazo.
Estas descargas de dopamina a corto plazo le hacen sentirse feliz y contento con su vida a pesar de no hacer nada que merezca la pena.
El deseo de gratificación instantánea puede llegar a consumirlo todo, provocando falta de disciplina e impactos negativos en sus finanzas, su salud, sus relaciones y cualquier otro aspecto de su vida.
En resumen, el hombre impulsado por el placer está motivado por la búsqueda de la liberación de dopamina a corto plazo, buscando la gratificación instantánea y el placer.
Aunque este impulso puede resultar tentador por su sencillez y la falta de esfuerzo que requiere, es importante ser consciente de las posibles consecuencias en prácticamente todos los aspectos de su vida.
Cómo afecta a tu boxeo ser un hombre impulsado por el placer
Si por casualidad practicas el boxeo y te consideras un hombre impulsado por el placer, debo advertirte, a menos que cambies de actitud,
No irás a ninguna parte en el boxeo
Porque si te pasas el tiempo navegando sin pensar por las redes sociales o viendo Netflix durante mucho tiempo...
Sólo para darte un subidón de dopamina inmediato e inútil.
Luego, cuando llega el momento de pelear, te enfrentas a alguien que se levanta temprano, entrena dos veces al día y se pasa todo el tiempo viendo vídeos sobre cómo mejorar su boxeo.
No tendrás ninguna oportunidad
Porque debes entender que todo tiene un coste, aunque no seas consciente de él.
Y toda esta dopamina instantánea va a hacer que se liberen otras formas de dopamina más saludables, (como entrenar, correr y estudiar)
Parecen menos interesantes y menos gratificantes a corto plazo,
En consecuencia, su motivación para esforzarse en el entrenamiento y mantener una dieta estricta puede desvanecerse, ya que la satisfacción derivada de estas actividades se agota.
Además, aunque consigas encontrar la motivación para perseverar y seguir boxeando,
La excesiva liberación de dopamina a corto plazo asociada a la gratificación instantánea puede tener efectos perjudiciales sobre tu rendimiento.
Debido a la desensibilización de los receptores de dopamina, tendrá que realizar un mayor esfuerzo mental para alcanzar el mismo nivel de rendimiento que antes.
Este aumento de la tensión mental puede provocar dificultades de concentración y para mantener un rendimiento óptimo durante las sesiones de entrenamiento más largas y de mayor rendimiento.
Además, la reducción de la respuesta dopaminérgica resultante de los entrenamientos puede arruinar tu disfrute general y tus ganas de seguir boxeando.
Esta disminución de la satisfacción mermará su entusiasmo y puede dificultar su compromiso a largo plazo con el deporte.
Dado el importante impacto de la liberación de dopamina en el rendimiento en el boxeo y en la salud mental, resulta crucial considerar estrategias para controlar y regular los niveles de dopamina.
Entonces, ¿cuáles son estas estrategias y cómo puede regular de forma constante sus niveles de dopamina?
El Hombre con Propósito
Antes de decírselo, hablemos de la otra forma opuesta de liberación de dopamina y de cómo está representada en el hombre con propósito.
El Hombre con Propósito reconoce las limitaciones de buscar el placer inmediato y en su lugar se centra en la dopamina a largo plazo y la realización significativa.
La dopamina a largo plazo es la sensación de satisfacción y plenitud prolongada que se obtiene al retrasar la gratificación inmediata y tomar decisiones que conducen a mayores recompensas y a un sentido más profundo del propósito.
Por lo tanto, en lugar de dejarse llevar por la gratificación instantánea, este individuo busca un propósito y una sensación de logro en sus acciones y esfuerzos.
El Hombre con Propósito entiende que la verdadera satisfacción viene de establecer metas significativas, perseguir pasiones y tener un impacto positivo en el mundo.
Dan prioridad a las actividades que se alinean con sus valores y contribuyen a su crecimiento personal y al bienestar de los demás.
En lugar de depender de la dopamina a corto plazo, el Hombre con Propósito busca actividades que le proporcionen una sensación de satisfacción duradera.
Se dedican a actividades como el desarrollo personal, la educación, el establecimiento de relaciones significativas, la búsqueda de iniciativas creativas y la contribución a su comunidad.
Este individuo entiende que la liberación de dopamina a largo plazo está asociada a la consecución de hitos significativos, la superación de retos y la experiencia de crecimiento personal.
Reconocen que retrasar la gratificación puede conducir a mayores recompensas y a un sentido más profundo de propósito y realización.
El Hombre con Propósito no se guía únicamente por la validación externa o el placer inmediato, sino más bien por la motivación interna y un fuerte sentido de propósito.
Dan prioridad a su bienestar general, incluida su salud mental, emocional y física, ya que entienden que estos factores son cruciales para alcanzar la felicidad a largo plazo.
Al centrarse en la dopamina a largo plazo y en las acciones impulsadas por un propósito, las personas pueden crear una vida significativa y satisfactoria.
Pueden experimentar una sensación más profunda de satisfacción y satisfacción que va más allá del placer temporal asociado a la gratificación a corto plazo.
En resumen, el Hombre con Propósito reconoce las limitaciones de la búsqueda del placer inmediato y, en su lugar, prioriza la liberación de dopamina a largo plazo a través de acciones significativas y un sentido de propósito.
Al hacerlo, cultivan una vida más plena y con un propósito que va más allá de la gratificación temporal.
¿Reparar los receptores de dopamina para convertirse en un hombre con propósito?
Si llegados a este punto, decides que quieres seguir siendo un hombre impulsado por el placer y vivir tu vida a golpe de dopamina corta y sin sentido.
Entonces no te molestes en leer esta sección
Sin embargo, si te gusta la idea de convertirte en un hombre con un propósito y estás dispuesto a luchar contra tus impulsos a corto plazo para lograr el éxito a largo plazo, entonces
Aquí están las 2 mejores maneras de reparar sus receptores de dopamina y convertirse en un hombre con propósito.
Práctica
La forma más eficaz de reparar sus receptores de dopamina es practicar la gratificación diferida.
Al forzarte a trabajar para obtener tus recompensas de dopamina, puedes fortalecer tus receptores y distraerte menos con formas de gratificación sin sentido.
Por ejemplo, si te encuentras realizando constantemente actividades que te proporcionan una gratificación dopaminérgica instantánea, como ver la televisión o utilizar las redes sociales,
Considere la posibilidad de realizar un ayuno de dopamina.
Esto implica establecer momentos específicos durante el día en los que te permitas realizar estas actividades, en lugar de buscarlas constantemente.
Por ejemplo, puedes permitirte ver sólo una hora de televisión al día o prohibirte ver la tele antes de las 20.00 horas.
Así puedes seguir disfrutando de la experiencia, pero sabes que la controlas tú, no ella a ti.
Del mismo modo, si se le antoja algo como el chocolate, desafíese a seguir la dieta durante un cierto número de días antes de permitirse disfrutar de ese capricho.
La constancia es la clave para reparar los receptores de dopamina
Participar en acciones regulares y constantes, independientemente de su motivación actual, reforzará su sistema dopaminérgico.
Y además de minimizar los malos hábitos, también hay que reforzar los buenos.
Estos hábitos saludables pueden incluir el ejercicio, el mantenimiento de una dieta sana, la gestión de los patrones de sueño y la práctica de la meditación.
Al incorporar estas actividades a su rutina diaria, proporciona un flujo constante de recompensas relacionadas con la dopamina a su cerebro, fomentando la reparación de los receptores de dopamina con el tiempo y mejorando su capacidad para retrasar la gratificación.
No amontone sus fichas
Otro factor importante en la reparación de los receptores de dopamina es evitar el apilamiento de múltiples formas de liberación de dopamina.
Por ejemplo, si te gusta ver la tele, comer comida basura y beber alcohol,
Intenta evitar hacer las tres cosas a la vez
Porque cuando se apilan múltiples fuentes de dopamina, se produce un pico más alto de liberación de dopamina, que en última instancia resulta en un choque mayor.
Esto puede intensificar los antojos y hacer que tus hábitos saludables sean menos interesantes a largo plazo.
Para disfrutar más de determinadas actividades, como hacer ejercicio, intente realizarlas sin fuentes adicionales de liberación de dopamina.
Por ejemplo, puede que vayas al gimnasio, pongas tu propia música a todo volumen, bebas tu bebida energética favorita y disfrutes de tu tentempié preferido antes de entrenar.
Ahora puedes estar pensando "Pero cada una de esas cosas me ayuda a entrenar más duro".
A corto plazo, pero en el momento en que intentes entrenar sin uno de esos elementos, tus niveles de dopamina no serán tan altos
Y así no estarás tan motivado para entrenar como si sólo dependieras del entrenamiento para obtener dopamina.
Al depender únicamente de la propia actividad para obtener dopamina, puede reforzar sus receptores y aumentar su satisfacción con la experiencia.
Aunque al principio estos cambios pueden suponer un reto, adaptarse a ellos traerá mayores satisfacciones a largo plazo.
Así que, aunque reparar los receptores de dopamina requiere un esfuerzo consciente y el compromiso de romper los patrones poco saludables.
Al incorporar la gratificación retardada, la constancia en las acciones saludables y evitar el apilamiento de fuentes de dopamina, puedes ayudar a reparar tus receptores de dopamina
Y conviértete realmente en el hombre con propósito que aspiras a ser.
A veces te olvidas de ser disciplinado
A veces, cuando estamos mentalmente agotados, físicamente exhaustos y simplemente hartos...
Podemos olvidarnos de nuestros objetivos y ceder a estas formas instantáneas de gratificación
Es difícil decir que no cuando el delicioso pastel está justo delante de ti o cuando tienes que pasar lentamente por delante del mullido sofá mientras tus piernas te ruegan que te sientes
A veces nuestra motivación no es suficiente y nuestra disciplina puede pillarnos desprevenidos
Por eso necesitamos un recordatorio constante de lo que más nos importa
Algo que nos mantiene constantes
Y nos recuerda que todo este dolor y trabajo duro es temporal
Y si seguimos
Y continuar día tras día
Entonces alcanzaremos nuestros objetivos con toda la satisfacción que ello conlleva
Así que si quieres algo que puedas llevar contigo a todas partes
Y recordarte constantemente que debes ser constante, entonces Haga clic aquí para ver nuestra nueva herramienta de entrenamiento que le mantendrá siempre motivado y en el camino hacia el éxito a largo plazo.
¿Motivado por este post?
Si te ha gustado esta entrada del blog y te gustaría aprender más sobre cómo convertirte en un hombre disciplinado dentro y fuera del gimnasio de boxeo
Entonces suscríbase a nuestra lista de correo electrónico y reciba una notificación cuando publiquemos un nuevo post, además de ofertas exclusivas y un 10% de descuento en su primer pedido en nuestro sitio web.
OBTENGA LA CUERDA PARA SALTAR PARA EL BOXEO.
¿Busca la mejor cuerda de saltar para boxeo?
Fabricada con una cuerda de PVC de alta calidad, pesa aproximadamente un 15% más que las cuerdas de saltar tradicionales. El peso y la tensión añadidos crean una sensación satisfactoria y natural.
La BoxRope Vol.1. La agilidad y el control añadidos le permiten crear entrenamientos superiores y lograr mayores resultados. Es simplemente la mejor cuerda disponible, y sabemos que te va a encantar.
Si su juego al siguiente nivel, haga clic aquí para obtener la mejor cuerda de saltar para el boxeo.
