Cómo mantener la calma en las batallas más duras
La capacidad de mantener la calma bajo presión significa que es capaz de mantener la compostura y la concentración en situaciones difíciles y de gran tensión.
Significa que tienes pleno control sobre todas tus emociones y eres capaz de controlar tus acciones/reacciones.
Porque cuando mantienes la calma, eres capaz de tomar decisiones claras y racionales, en lugar de reaccionar de forma impulsiva y arrepentida.
Esta habilidad es una de las más importantes Esta habilidad es una de las más importantes en el boxeo y aunque parezca obvio, hay una razón clave que la mayoría de los entrenadores no mencionan y que se discutirá a continuación
Diferencia entre mantener la calma y ser duro mentalmente
Antes de analizar por qué es tan importante mantener la calma, debemos distinguir la diferencia entre fortaleza mental y mantener la calma bajo presión.
La fortaleza mental consiste en hacer frente al estrés. Mientras que mantener la calma consiste en controlar las emociones
Te lo explicamos
Imagínate que estás haciendo sprints en una cinta, estás cansado, te duelen las piernas y estás empapado en sudor y te sientes como si estuvieras a punto de irte a casa a comer algo...
Si tuvieras una gran fortaleza mental, pero te faltara la capacidad de mantener la calma, seguirías esprintando, pero tus sprints serían irregulares y te resultaría mucho más difícil rendir al máximo.
Viceversa, con una baja fortaleza mental pero una gran capacidad para mantener la calma, no estarías dispuesto a hacer tantos sprints, pero los sprints que termines los harás bien y con el máximo rendimiento.
Y, si tienes ambos, entonces estás en camino de convertirte en el mejor luchador de tu clase, gimnasio, estado y país.
Porque lo que realmente hace grande a un luchador es su capacidad para rendir al máximo durante el mayor tiempo posible. En términos más sencillos, su capacidad para ENTRENAR MÁS DURO que cualquiera de sus oponentes.
Si quieres aprender cómo puedes desarrollar tu fortaleza mental entonces Haga clic aquí para nuestro desglose completo sobre "La Mentalidad del Boxeador".
Por qué debe mantener la calma
Hay muchas razones obvias por las que es importante mantener la calma bajo presión.
1. Mantener la calma permitirá mejorar la técnica
2. La ansiedad por el rendimiento te pasará factura si no la controlas
3. Debes ser capaz de mantener la concentración para tomar decisiones en fracciones de segundo.
Y muchas más razones que todos los entrenadores te dirán sobre por qué mantener la calma te ayudará a ganar un combate
Pero de lo que mucha gente no se da cuenta es de la transferencia de energía entre tú y tu oponente, que depende de lo bien que controles tus emociones.
Y no estoy hablando de un hechizo mágico,
Me refiero a cómo mantener la calma y la concentración puede asustar e intimidar a tu oponente.
Si tu oponente puede oler una pizca de miedo, estará más confiado y concentrado que nunca.
Este concepto psicológico es la raíz de todos los insultos en el boxeo.
Si aparentas ser grande y malo, no sólo romperás la confianza de tu oponente, sino que reforzarás la tuya propia.
Sin embargo, ten en cuenta que si no consigues romper su confianza, puede que destruyas la tuya propia. Haga clic aquí y desplácese hasta la sección "El miedo es como el fuego" para saber más sobre su control sobre el miedo y cómo puede convertirse en el factor decisivo.
Así que, en general, la emoción más efectiva que puedes sentir en el boxeo es ninguna emoción.
Y muchas más razones que todos los entrenadores te dirán sobre por qué mantener la calma te ayudará a ganar un combate
Pero de lo que mucha gente no se da cuenta es de la transferencia de energía entre tú y tu oponente, que depende de lo bien que controles tus emociones.
Y no estoy hablando de un hechizo mágico,
Me refiero a cómo mantener la calma y la concentración puede asustar e intimidar a tu oponente.
Si tu oponente puede oler una pizca de miedo, estará más confiado y concentrado que nunca.
Este concepto psicológico es la raíz de todos los insultos en el boxeo.
Si aparentas ser grande y malo, no sólo romperás la confianza de tu oponente, sino que reforzarás la tuya propia.
Sin embargo, ten en cuenta que si no consigues romper su confianza, puede que destruyas la tuya propia. Haga clic aquí y desplácese hasta la sección "El miedo es como el fuego" para saber más sobre su control sobre el miedo y cómo puede convertirse en el factor decisivo.
Así que, en general, la emoción más efectiva que puedes sentir en el boxeo es ninguna emoción.
Técnicas y conceptos para aumentar la capacidad de mantener la calma
Una vez establecida la importancia de mantener la calma bajo presión, veamos algunas técnicas específicas que puede utilizar para mejorar su capacidad de hacerlo.
Respiración
La respiración es la parte fundamental para mantener la calma. Controlar la respiración permite mantenerse relajado y conservar la energía.
Para controlar la respiración, lo mejor es inspirar por la nariz y espirar por la boca. La forma de inspirar y espirar dependerá de la situación en la que te encuentres. Si hay presión, debes inspirar por la nariz y espirar rápidamente por la boca.
Sin embargo, si es durante tu periodo de descanso, debes respirar profundamente por la nariz y exhalar mientras relajas todo el cuerpo.
Elija responder, no reaccionar
Un gran error que veo en el sparring es cuando alguien ha sido golpeado varias veces y no ha devuelto nada.
Entonces sienten que están perdiendo y esto hace que salten hacia delante y golpeen salvajemente a su oponente en un intento desesperado por igualar la pelea.
Porque van contra un luchador entrenado, nunca funciona y siempre son brutalmente contrarrestados...
La moraleja de la historia es que, tanto si ganas como si pierdes el combate, opta por responder de forma inteligente y adecuada a los golpes de tu oponente.
En lugar de lanzar lo que llamamos "hail mary's" porque sólo estás rezando para que caigan...
Cuida tu cuerpo
La mente se almacena en el cuerpo, así que es importante cuidarse físicamente para mantenerse fuerte mentalmente. Esto significa que, además de entrenar, debes seguir una dieta sana y nutritiva y dormir al menos 7-9 horas al día.
Y para cualquiera que quiera rebatir esto diciendo "¿Qué pasa con Tyson Fury y Andy Ruiz?", son 2 de 100 boxeadores, así que las probabilidades no están a tu favor, y el único lugar donde puedes encontrarlos es en la división de los pesos pesados.
Así que puedes ser un buen boxeador mientras comes mal, pero será mucho más difícil mentalmente y te vas a enfrentar a algunas unidades absolutas, pero te deseo la mejor de las suertes.
Visualizar el éxito
La visualización es una herramienta poderosa que puede ayudarte a mantener la calma y la concentración. Muhammed Ali lo expresó mejor cuando dijo
"Lo que piensas es en lo que te conviertes. Visualízate ganando y te convertirás en un ganador".
Antes del partido, visualízate noqueando al otro y ganando el partido.
Esto le quita presión y le ayuda a consolidar la idea de la victoria en su mente, por lo que tendrá más confianza y menos miedo cuando se enfrente cara a cara.
Mantente en el momento
Concéntrate en el momento presente, no te distraigas con errores del pasado, no te quedes sentado pensando en lo que pasará si pierdes. Mantente presente en el momento y céntrate en la tarea que tienes entre manos.
Porque la desafortunada realidad del boxeo es que, si sigues boxeando el tiempo suficiente, vas a perder un combate, pero la buena noticia es que..,
En realidad, a nadie le importa si pierdes, sucede y es 100% normal, así que no te estreses por ello.
Cómo practicar y poner a prueba su capacidad para mantener la calma
Ejecutar
Nunca he conocido a un boxeador al que le guste correr, pero sigue siendo importante y tiene muchos beneficios tanto físicos como mentales.
Es bien sabido que los sprints son la mejor variante de carrera para el boxeo amateur y simulan mejor el gasto cardiaco que utilizarías en tu combate.
Así que te permite practicar la respiración y mantenerte relajado mientras estás cansado, sin que nadie te dé un puñetazo en la cara
Haga clic aquí para saber más sobre cómo correr puede ayudarte y exactamente cómo deberías correr como boxeador aficionado.
Mitones Focus
Las manoplas de concentración pueden ayudarte a mejorar la concentración y el enfoque. También puedes pedirle a tu compañero que haga rondas de alto rendimiento para cansarte y permitirte trabajar la respiración mientras golpeas y te mueves.
También puedes añadir más presión permitiendo que tu compañero te abofetee con las manoplas, esto es útil porque te hará sentir cómodo con los golpes que vienen hacia ti,
Sin que esos golpes hagan ningún daño
Duchas frías
Ducharse con agua fría puede ser sorprendentemente eficaz para mantener la calma. Cuando el agua fría golpea tu cuerpo, desencadena una respuesta fisiológica conocida como "respuesta de choque frío".
El choque del agua fría sirve de distracción, alejando la atención de los pensamientos estresantes y fomentando una sensación de vigor y claridad mental.
Así que aunque pueda parecer inútil, las duchas frías son en realidad un gran lugar para practicar la calma escénica.
Sparring
Aquí es donde realmente descubres cuánto has mejorado.
Porque es fácil mantener la calma y controlar la respiración cuando corres en una cinta, pero cuando llegan los golpes y te golpean, es cuando realmente te van a poner a prueba.
Así que cuando la presión aprieta, ¿vas a reaccionar, responder o hacerte un ovillo y recibir una paliza?
Conclusión
Mantener la calma bajo presión es una habilidad esencial para triunfar en el boxeo. Porque, ¿cómo vas a contraatacar a un boxeador entrenado si ni siquiera puedes pensar con claridad?
Afortunadamente, la capacidad de mantener la calma es como un músculo. Un músculo que puede entrenarse practicando la respiración controlada, la relajación y la toma de decisiones de alto nivel.
Una cosa que DEBO ADVERTIRTE es que no seas demasiado feliz. Por desgracia, la felicidad puede ser tan peligrosa como el miedo y la ira. Aunque es estupendo tener una actitud positiva, una felicidad excesiva puede hacer que te vuelvas complaciente o que subestimes los retos que te esperan.
Así que la triste realidad es que la mejor emoción que se puede tener en el boxeo es ninguna emoción.
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