Domina el juego | Fundamentos del boxeo

Creo que podrías ser un boxeador decente, 

Pero no estoy seguro de lo que se necesita para conseguir un alto nivel de habilidad en el boxeo.

La verdad es que con la rutina de entrenamiento adecuada y suficiente trabajo duro, cualquiera tiene la capacidad de convertirse en un boxeador decente.

Pero, ¿cuál es la rutina adecuada y cómo saber si se está trabajando lo suficiente?

Porque sin la rutina adecuada, no importa lo duro que trabajes 

Y sin trabajo duro, no importa lo perfecta que sea tu rutina.

Debes darte cuenta de que el boxeo es un deporte altamente complejo y competitivo

Con docenas de componentes que perfeccionar y cientos de métodos de entrenamiento para cada componente.

Intentar perfeccionar tu rutina con tantas opciones es básicamente imposible

Por eso hemos elegido los 10 componentes fundamentales del boxeo para tener éxito en el ring, 

No sólo eso, sino que también tenemos un post que entra en detalle para cada uno de los 10 componentes y el enlace se proporcionará para cada sección

Así que si sabes que tienes el potencial para convertirte en un boxeador decente

Pero me cuesta encontrar y comprender la mayor parte de la información en línea sobre boxeo

Entonces aquí está todo lo que necesitas saber para aumentar tu ética de valor y perfeccionar tu rutina de entrenamiento.

Dureza mental

"Siempre se reduce a juegos mentales. Quien sea mentalmente fuerte gana"

-Muhammed Ali

Ali no sólo decía cosas así, sino que era de los que las cumplían a rajatabla, 

Conocido por su fortaleza mental tanto dentro como fuera del cuadrilátero de boxeo. 

Tenía una gran fuerza de voluntad y era capaz de enfrentarse a cualquier reto y conquistar lo que se le pusiera por delante.

Pero no es el único, casi todos los grandes luchadores de la historia son conocidos por tener una mentalidad inigualable e inquebrantable

Al fin y al cabo, el boxeo es un deporte que puede resultar agotador tanto física como mentalmente. 

Y aunque las habilidades técnicas, el juego de pies y la forma física son importantes

La fortaleza mental para soportar el castigo físico de un combate y tomar decisiones inteligentes es el verdadero factor para determinar quién saldrá vencedor.

Así que lo único más importante que lo que puedes hacer es lo que crees que puedes hacer.

O como también dijo Muhammed Ali...

"Si mi mente puede concebirlo y mi corazón creerlo, entonces puedo lograrlo".

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LA MENTALIDAD DEL BOXEADOR: DESGLOSE COMPLETO DE LA FORTALEZA MENTAL EN EL BOXEO

Calma bajo presión

Ser fuerte mentalmente es importante y también lo son los otros 8 métodos, sin embargo

Todos ellos resultan inútiles si no puedes mantener la calma bajo presión.

Mike Tyson lo dijo mejor con una de sus citas más famosas, 

"Todo el mundo tiene un plan hasta que le dan un puñetazo en la boca".

Así que, si alguna vez luchas o incluso haces de sparring

Y te esfuerzas por pensar mientras el oponente te está marcando...

Entonces te espera una larga noche, amigo mío.

Pero como todo, mantener la calma bajo presión es una habilidad que todo el mundo puede dominar.

Las formas más eficaces de dominar esta habilidad son el sparring, la meditación, las duchas frías y cualquier otro entorno seguro y de alta presión.

Así que, aunque todas las demás habilidades son importantes

Debes recordar que no importa lo buen luchador que seas o lo bueno que sea tu plan de juego, porque todo esto es inútil si no puedes pensar con claridad después de recibir un golpe en la barbilla.

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CÓMO MANTENER LA CALMA EN LAS BATALLAS MÁS DURAS

Defensa

Ahora entramos en el aspecto físico del boxeo,

Es posible que haya oído la famosa cita del ex peso pesado Jack Dempsey, quien afirmó...

"La mejor defensa es un buen ataque"

Aunque, si usted vio Ryan García vs Gervonta Davis 

Entonces te habrás dado cuenta de que no es exactamente así

Aunque fue una gran pelea, pudimos ver como Ryan falló en mantener sus manos arriba y su guardia ordenada. Lo que le llevaría a ser noqueado y a la cuenta atrás en el 7º asalto.

Así que cuando sea tu turno de sparring, asegúrate de mantener tu defensa limpia, ordenada y eficaz.

Especialmente si quieres reducir el riesgo de ser derribado a mitad de combate.

Para aprender a protegerte, busca un compañero con un nivel similar.

Y practicad lanzándoos puñetazos controlados para practicar el movimiento defensivo.

A medida que adquieras más confianza, puedes ajustar los golpes para hacerlos menos predecibles, con el objetivo de dominarlos en sparring abierto.

En otras palabras, si quieres disminuir las posibilidades de ser derribado a la lona, asegúrate de dominar los fundamentos de tus defensas boxísticas.

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POR QUÉ LA DEFENSA ES TAN IMPORTANTE EN EL BOXEO

Técnica de golpeo

Si eres principiante, esto es a lo que debes dedicar la mayor parte de tu tiempo.

Porque no importa cómo

• grande eres
• fuerte eres
• Rápido eres
• En forma estás

Nada importará si no puedes dar un puñetazo en condiciones. 

Un buen ejemplo de ello es el combate entre Deontay Wilder y Tyson Fury.

Aunque Deontay Wilder era mucho más delgado y conocido por su potencia inigualable

No fue suficiente contra el gordo pero muy hábil Tyson Fury, que fue capaz de derribarlo en el undécimo asalto.

¿Cómo se puede mejorar?

Desafortunadamente, en este caso necesitas a alguien con experiencia para que te critique.

Recomiendo hablar con tus entrenadores y preparadores físicos para aprender todos los elementos del golpeo y luego practicarlo poco a poco hasta que lo tengas perfecto

Así que antes de probar combinaciones extravagantes, asegúrate de haber sentado las bases con la técnica de golpeo correcta.

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CÓMO DAR UN PUÑETAZO - TÉCNICA DE GOLPEO PARA PRINCIPIANTES

Juego de pies

El juego de pies es otro componente esencial del boxeo. 

Y aunque el juego de pies permite a los boxeadores moverse por el ring con rapidez y eficacia

La mayoría de la gente no se da cuenta de que desempeña un papel importante en la cantidad de energía que puedes generar.

De hecho, según algunos estudios, sólo el 20% de la energía se genera en los brazos.

Y a pesar de que la mayor parte de la potencia proviene de su núcleo y la cadera rotaciones

Un juego de pies descuidado y un mal equilibrio pueden limitar la rotación de la cadera y restar mucha potencia a cada golpe.

Para maximizar su potencia, los boxeadores pueden mejorar su juego de pies mediante ejercicios como el boxeo de sombra y los ejercicios de escalera. 

En cuanto al equilibrio, la mejor forma de mejorarlo es saltando a la comba. Ahora, obviamente, cualquier cuerda de saltar funcionará. 

Sin embargo, algunos tienden a enredarse con facilidad, no son muy duraderos y, en general, dificultan el ritmo.

Así que si quieres una cuerda de saltar que ha sido especialmente hecha para boxeadores, por boxeadores entonces te recomendamos que eches un vistazo a nuestra cuerda de saltar Boxrope en la que confían más de 10'000 boxeadores en más de 25 países.

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JUEGO DE PIES EN BOXEO - NO LANCES NI UN SOLO GOLPE HASTA QUE LO HAGAS BIEN

Tiempo y ritmo

La sincronización y el ritmo son los componentes más frustrantes de esta lista

Aunque una buena sincronización y ritmo permiten a los boxeadores anticiparse a los movimientos de su oponente, preparar los golpes y crear aperturas. 

La única manera de conseguir ser extremadamente bueno en ello es practicarlo en sparring y hasta que lo consigas...

Te van a dar un puñetazo en la cara, 

¡¡¡MUCHO!!!

Puedes y debes empezar practicándolo con shadowboxing o en un saco de boxeo

Pero aprenderás rápidamente que es mucho más difícil con un oponente delante.

Sin embargo, es un aspecto necesario del boxeo que mejorará drásticamente tu combate.

Y será mucho más fácil de aprender si conoce los fundamentos de 

• juego de pies, 
• técnicas de perforación 
• Fortaleza mental
• Mantener la calma

Por lo tanto, aunque este es un componente difícil de aprender y te llevará a recibir puñetazos en la cara, una vez que lo domines serás imparable. 

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DOMINAR EL TIEMPO Y EL RITMO: GUÍA COMPLETA DE TÉCNICAS DE BOXEO

Cardio

Nadie quiere salir a correr

Pero, por desgracia, el boxeo es un deporte de alta intensidad que requiere mucha resistencia y aguante. 

Así que los boxeadores necesitan salir a correr para poder aguantar los asaltos y mantener su rendimiento. 

Pero si quieres correr o no, no debería importar

Porque para cuando tu cardio se convierta en un problema, ya deberías haber desarrollado esa incomparable fortaleza mental...

Y si no lo has hecho, correr es una forma estupenda de hacerlo.

Así que si estás planeando pelear, quieres durar más asaltos en el ring, o simplemente intentas mejorar tu fuerza mental

Tienes que salir a correr.

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¿SIEMPRE TE DESMAYAS DURANTE EL COMBATE?

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza es sin duda el componente más olvidado del boxeo actual.

Aunque hay montones de pruebas que demuestran que el entrenamiento de fuerza es una forma eficaz de aumentar la potencia y la flexibilidad y disminuir las posibilidades de lesión.

Debido al viejo estigma de que los boxeadores no levantan pesas, la mayoría de los entrenadores anticuados evitan a propósito este método de entrenamiento. 

Pero eso está bien, porque te da ventaja cuando te enfrentas a cualquiera de sus luchadores.

Especialmente debido a su mayor potencia y explosividad.

Sin embargo, debe tenerse en cuenta que no se debe levantar como un culturista, ya que es donde se creó el estigma

Y levantar peso como un culturista afectará negativamente a tu entrenamiento, 

Pero, si puedes aprender a levantar peso como un atleta y centrarte más en la explosividad en lugar de intentar desarrollar músculo

Con el tiempo, debería notar un aumento espectacular de la velocidad y la potencia, lo que le dará una ventaja sobre sus competidores tradicionales. 

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¿DEBEN LEVANTAR PESAS LOS BOXEADORES?

Recuperación

Mientras que los entrenadores evitan el entrenamiento de fuerza, los boxeadores suelen ignorar la recuperación.

Y es comprensible que después de una larga e intensa sesión

No puedes molestarte en sentarte y practicar estos aburridos movimientos en lugar de irte a casa y disfrutar de una buena comida caliente.

Sin embargo, el entrenamiento de boxeo puede ser extremadamente intenso, y no practicar estiramientos aumentará el riesgo de lesiones a largo plazo

Puede que los boxeadores más jóvenes, de entre 16 y 25 años, se salgan con la suya sin estirar, pero a medida que te haces mayor el riesgo de lesión aumenta drásticamente.

Una recuperación adecuada incluye estiramientos, rodillos de espuma, masajes y baños de hielo.

Así pues, los boxeadores, sobre todo los mayores de 25 años, deben dar prioridad a la recuperación y conceder a su cuerpo tiempo suficiente para descansar y repararse. 

Sobre todo si quieren evitar lesiones de larga duración que podrían poner fin a sus carreras.

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LAS FORMAS MÁS RÁPIDAS Y SENCILLAS DE RECUPERACIÓN DE LOS BOXEADORES

Nutrición

La nutrición es algo de lo que todo el mundo es consciente

Pero no hay suficientes personas que sepan cómo alimentarse correctamente y por qué es tan importante.

La forma en que mi entrenador me lo explicó fue...

Tu cuerpo es como un coche

Y lo mismo ocurre con el combustible de mala calidad, que puede dañar el motor de un coche, 

Consumir alimentos poco saludables puede dañar tu cuerpo y tu capacidad para entrenar. 

Pero utilizando el combustible adecuado en su coche, 

Puedes asegurarte de que funcione sin problemas y de que alcance el máximo rendimiento. 

Así que si tú también quieres que tu cuerpo funcione sin problemas y alcanzar el máximo rendimiento

Debe asegurarse de consumir una dieta sana y equilibrada, que aporte a su organismo todos los nutrientes esenciales necesarios.

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DEJA DE COMER COMO UN CULTURISTA, ERES UN BOXEADOR

Conclusión

En conclusión, el boxeo es un deporte que consta de una amplia gama de habilidades y estilos.

Cada boxeador tiene su propio enfoque del juego. 

Pero no importa cuál sea tu estilo ni los métodos de entrenamiento que utilices,

Siempre tendrás que estar mejorando en estos 10 componentes si quieres mejorar tu boxeo y convertirte en un oponente más temido 

Y tanto si quieres dominar el deporte del boxeo como si sólo quieres disfrutarlo y mantenerte en forma,

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