Cómo saltar a la comba: 6 sencillos consejos para empezar
Saltar a la cuerda ha sido una rutina de entrenamiento y calentamiento probada por los boxeadores a lo largo de la historia.
Aunque caminar, correr, nadar y montar en bicicleta son las formas más comunes de cardio y calentamiento, los estudios han demostrado que saltar a la comba quema calorías de forma más eficaz que cualquier otro ejercicio.
Si eres principiante o estás pensando en volver a saltar a la comba desde tus días de infancia, te tenemos cubierto. Aquí tienes nuestros cinco mejores consejos para dominar la comba rápidamente.
1. Consigue la cuerda de saltar del tamaño adecuado
Para evitar errores de principiante, asegúrate de que tu cuerda de saltar tiene el tamaño adecuado.
Un error frecuente es utilizar una cuerda demasiado larga, aunque resulte más cómoda, porque el extremo de la cuerda se arrastra por el suelo o rebota, lo que aumenta el riesgo de golpearse los pies. La elección de la longitud correcta de la cuerda también depende de tu estatura, ya que ésta determina la longitud que debes utilizar.
Una de las formas más sencillas de hacerlo es utilizando el método de la axila. Estos son los pasos a seguir:
- Sujeta la cuerda por el centro con ambas manos y estírala a lo largo de tu cuerpo
- Colócate justo en medio de la cuerda para saltar con un pie
- Sube las asas hacia las axilas, asegurándote de que la cuerda está estirada.
- Asegúrate de que las asas de la cuerda te llegan a las axilas para encontrar la talla adecuada para ti
Lo ideal es que las asas de la cuerda lleguen hasta las axilas. Si no es así, ajusta la longitud de la cuerda hasta que se adapte correctamente a tu cuerpo. Una vez que la cuerda esté ajustada al tamaño adecuado, ¡estás listo para empezar!
2. Elija la cuerda adecuada
Para los principiantes, las cuerdas de saltar pueden resultar abrumadoras debido a las numerosas variables que intervienen.
Sin embargo, elegir el tipo de cuerda adecuado puede marcar la diferencia. Es mejor evitar empezar con una cuerda lastrada o de velocidad, ya que pueden ser más difíciles de dominar. Las cuerdas pesadas requieren más energía al saltar, lo que provoca fatiga y compromete la forma.
Por otro lado, las cuerdas de velocidad utilizan cables finos que pueden causar fuertes dolores si se pierden. Es esencial coger el ritmo de la cuerda cuando se empieza, por lo que sugerimos empezar con nuestra cuerda emblemática Cuerda BoxRope Vol.1la cuerda de saltar perfecta para boxeadores.
3. Elija la superficie adecuada
Saltar a la comba en tierra puede haber sido aceptable de niño, pero no es adecuado a medida que nos hacemos mayores.
Especialmente para los boxeadores que quieren mejorar sus habilidades y competir en el ring. Elegir la superficie adecuada es fundamental, ya que el salto de cuerda debe ser siempre una actividad de bajo impacto. Opta por una superficie sólida y, si es posible, coloca una colchoneta para una amortiguación adicional, echa un vistazo a nuestra colchoneta BoxRope Workout Mat para una amortiguación óptima (tus rodillas te lo agradecerán).
El hormigón es inadecuado para sus articulaciones, mientras que la moqueta puede interferir en el movimiento de la cuerda, así que evite esas superficies si es posible. La superficie ideal para saltar a la comba es un suelo de madera suspendida o un suelo de goma de gimnasio. Estas superficies absorben los impactos y tienen la cantidad adecuada de rebote, proporcionando un apoyo óptimo a las articulaciones para una mejor experiencia. De este modo, todos salen ganando.
4. Practicar la forma y la respiración
El salto de cuerda es una actividad eficaz para todo el cuerpo que requiere una forma correcta para evitar lesiones.
Un aspecto crítico de la forma es doblar ligeramente las rodillas al saltar, lo que protege los ligamentos y las articulaciones y ahorra energía. Otro elemento clave es aterrizar con las puntas de los pies, evitando aterrizar con los talones, que pueden desequilibrar el ritmo y aumentar el riesgo de lesiones. Las lesiones son demasiado frecuentes en el boxeo y el salto a la comba. este artículo.
Aunque pueda parecer contrario a la intuición, los saltadores de cuerda con éxito confían principalmente en sus muñecas para impulsar y hacer girar la cuerda sobre sus cabezas, en lugar de en sus brazos. Para conseguirlo, mantén las manos cerca de la parte delantera de los huesos de la cadera, con las muñecas hacia fuera y haciendo todo el trabajo.
Con la forma adecuada, puedes sacar el máximo partido a tu rutina de salto a la comba. La correcta colocación de los brazos es fundamental para saltar a la comba con éxito. Dejar que los brazos se alejen demasiado del cuerpo puede afectar a la velocidad de la cuerda e incluso acortarla, con el consiguiente esfuerzo innecesario.
Para optimizar su entrenamiento con la cuerda de saltar, céntrese en círculos pequeños y controlados. Poco a poco irás cogiendo impulso y alcanzarás la máxima eficacia, haciendo que parezca que la cuerda gira sola.
Además, la respiración es un aspecto crítico del salto de cuerda que a menudo se pasa por alto. Establecer un ritmo de respiración constante puede ayudarle a evitar la fatiga y mantener la resistencia. Si inhalas y exhalas con regularidad, podrás saltar a la comba durante períodos más largos sin agotarte rápidamente. Recuerde, la resistencia no sólo es esencial en el salto a la comba, sino que es un componente clave en el boxeo.
5. Dominar los fundamentos
Aunque es tentador sumergirse en trucos de salto de cuerda avanzados, como los dobles saltos, los criss cross y el paso de boxeador, dominar los fundamentos es crucial para construir una base sólida y seguir progresando.
El paso de rebote simple y el paso de trote son los movimientos iniciales que debes aprender.
A continuación, pase a los esquiadores, los pasos de velocidad y los balanceos laterales. Empezar con demasiada agresividad puede provocar lesiones, por lo que es esencial proceder con precaución. Incluso lesiones menores en el tobillo o la rodilla pueden hacer descarrilar tu entrenamiento durante semanas, impedir tu progreso e incluso sacarte de un combate para el que te has entrenado duro.
Al igual que ocurre con el boxeo, la mejora de la habilidad para saltar a la comba lleva su tiempo, así que sé paciente contigo mismo y evita precipitarte para avanzar demasiado pronto. Domina los fundamentos. La clave de la progresión es concederse el tiempo necesario.
Para una guía completa de cómo saltar a la cuerda como un boxeador, lea nuestro artículo anterior aquí.
6. Documente su viaje
Hacer un seguimiento de tus progresos es fundamental para medir tus mejoras y alcanzar tus objetivos en el salto de cuerda.
Del mismo modo que controlas tus resultados mientras te entrenas para un combate, debes controlar tus progresos con la cuerda de saltar. Considera la posibilidad de llevar un registro de tus progresos en un cuaderno. Tus notas pueden incluir la duración de tu entrenamiento, los trucos que has realizado, las calorías quemadas y las áreas que puedes mejorar.
Hacer un seguimiento de tus progresos es una forma eficaz de mantener la motivación y ver lo lejos que has llegado.
Además de seguir tus progresos, también deberías documentar tu viaje.
Utiliza las redes sociales para publicar tu experiencia saltando a la comba. Nos encanta ver cómo los principiantes se publican saltando a la comba en su feed/historia y ver cómo se convierten en expertos saltadores en cuestión de meses.
Si decides documentar tu viaje, etiquétanos en @boxrope y compartiremos tu historia.
Resumen.
Si estás comprometido y preparado para convertirte en el mejor boxeador que puedas ser, BoxRope puede ayudarte.
Echa un vistazo a nuestra lista de artículos educativos para boxeadores, con los mejores consejos sobre juego de piernas y ejercicios, regímenes de entrenamiento, consejos de recuperación y mucho más. Si quieres más consejos de boxeo, haz clic aquí.
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